΄Eξυπνα tips για να νικήσουμε την αϋπνία

Τα μυστικά των Chef

Αλήθεια πόσο χρόνο χρειάζονται τα κρεατικά, τα ψάρια για να έχουν το σωστό μαρινάρισμα;

Πρώτα επιλέγουμε τη μαρινάδα και περιχύνουμε το κρέας ή το ψάρι και το μαρινάρισμα γίνεται αποκλειστικά στο ψυγείο. Ο Κώστας Συντάκας, executive chef μας ενημερώνει...

Πόσους μήνες διατηρούνται ασφαλώς τα τρόφιμα στην κατάψυξη;

Τα τρόφιμα που θέλουμε να διατηρήσουμε στην κατάψυξη τα βάζουμε σε ειδικά σκεύη ή τα τυλίγουμε καλά με μεμβράνη σιλικόνης, για να παραμείνουν σε...

Πότε οι τροφές διατηρούν τα θρεπτικά τους οφέλη, ωμές ή μαγειρεμένες;

Ορισμένες τροφές έχουν διαφορετική θρεπτική αξία όταν τρώγονται ωμές ή όταν μαγειρεύονται. Εμείς σας ενημερώνουμε πώς είναι καλύτερα να τις καταναλώνετε.  Ντομάτα Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που...

Ποιο λάδι είναι το καλύτερο για το τηγάνισμα ;

Tο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το πλέον κατάλληλο. Eίναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό λάδι στις υψηλές θερμοκρασίες.  Eτσι μπορεί να το χρησιμοποιήσουμε και πάλι αφού...

Η αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή να διατηρήσουμε τον ύπνο μας.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνίες δεν είναι ευχαριστημένοι με τον ύπνο τους, σηκώνονται από το κρεβάτι το πρωί κουρασμένοι, δεν νοιώθουν αναζωογονημένοι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθουν κόπωση, ατονία, εκνευρισμό, μειωμένη λειτουργικότητα, υπνηλία, αδυναμία συγκέντρωσης και διαταραχές στην μνήμη.

Η αϋπνία είναι ένα συχνό και βασανιστικό πρόβλημα και υπολογίζεται ότι το 30% του πληθυσμού του πλανήτη πάσχει.

Κάποιες φορές είναι παροδική και κάποιες είναι χρόνια.

Υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις που επιτείνουν την αϋπνία αλλά και ψυχολογικά αίτια.

Το άγχος, το βαρύ δείπνο, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση καφεΐνης, το κάπνισμα και η έντονη σωματική κόπωση, η θερμοκρασία του χώρου, οι θόρυβοι, το ακατάστατο ωράριο εργασίας, η θλίψη είναι από τους βασικούς παράγοντες.

Η ίδια η αϋπνία είναι πηγή άγχους για όσους έχουν δυσκολία στον ύπνο.

Εάν και εσείς δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και θέλετε να αποφύγετε τις φαρμακευτικές λύσεις, οι φυσικές τεχνικές, οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να χαλαρώσουν το σώμα για να αποκοιμηθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε όμορφες στιγμές για να κοιμηθείτε ήρεμα

Η ιδέα μιας ευχάριστης και θετικής θύμησης είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια εικόνα ή μια ιστορία ή μια έντονη ανάμνηση, έτσι ώστε το μυαλό σας να μπορεί να αφήσει τις ανησυχίες ή τις αρνητικές  σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν

Ξαπλώνουμε όσο πιο άνετα γίνεται στο κρεβάτι σας.

Ξεκινήστε να βιώνετε μια σκηνή που βρίσκετε ευχάριστη και ανακουφιστική… μια εικόνα που σας ηρεμεί.

Η επιλογή είναι απόλυτα δική σας. Μπορεί να είναι από κάποιες διακοπές που περάσατε μαγικά, ένα όμορφο τοπίο, μια βραδιά που διασκεδάσατε πολύ. Ένα ταξίδι που φαντάζεστε και θέλετε να κάνετε.

Δημιουργήστε ένα σενάριο στο μυαλό σας και οραματιστείτε όλες τις λεπτομέρειες όσο πιο αναλυτικά και προσεκτικά γίνεται.

Κάθε φορά που το μυαλό σας πάει να ξεφύγει από μια αρνητική σκέψη … αμέσως επιστρέψτε στο όραμά σας και στην ιστορία.

Θα κοιμηθείτε ευχάριστα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Διαβάζουμε κάτι ευχάριστο

Δίπλα από το κρεβάτι μπορούμε να έχουμε ένα ευχάριστο βιβλίο ή ένα λεύκωμα με εικόνες ή στίχους γνωστών ποιητών.

Ξεφυλλίζουμε μέχρι να μας πάρει ο ύπνος…

Χαλαρώνουμε τους μύες μας

 Περνάμε σαν φωτοκύτταρο από όλους τους μύες από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αυτή η σάρωση όλου του σώματος είναι αγχολυτική και στο τέλος μας παίρνει ο ύπνος.

Τεντωνόμαστε και χαλαρώνουμε κάθε μυ του σώματός μας που γνωρίζουμε, από το λαιμό και το κεφάλι μέχρι τα χέρια, τα πόδια μέχρι το τελευταίο δαχτυλάκι.

Τεντώνουμε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε για 30 δευτερόλεπτα και πάλι από την αρχή..

Ο ύπνος μας παίρνει χωρίς να το καταλάβουμε.

Οι αναπνοές και η γιόγκα πολύ βοηθούν επίσης αρκεί να γίνονται σωστά.

Εάν οι αϋπνίες σας παραμένουν μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να δοκιμάσετε την φαρμακευτική αντιμετώπιση.

Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

Σαλάτα με ψητά ροδάκινα, ρόκα και πασατέμπο

Τα ροδάκινα αυτή την εποχή είναι στα καλύτερά τους. Είναι νόστιμα, θρεπτικά και ξεχειλίζουν κάλιο και αντιοξειδωτικά.   Για να ξεφύγουμε από τα συνηθισμένα και για...

Σαλάτα με μαριναρισμένες φακές, μυζήθρα και βινεγκρέτ καρότου και λουίζας

Μια δροσερή σαλάτα που είναι superfood. H βινεγκρέτ καρότου και λουίζας είναι τόσο πρωτότυπη και νόστιμη που αυτή η γευστική δημιουργία απογειώνεται… Αν αφαιρέσουμε το...

Σαλάτα με πολύχρωμες ντομάτες, μοτσαρέλα και πέστο βασιλικού

Μια παραλλαγή της γνωστής ιταλικής σαλάτας caprese με τη διαφορά ότι χρησιμοποιούμε τις πολύχρωμες ντομάτες έτσι για ένα τουίστ στη γεύση. Επιλέγουμε από την αγορά...

Σαλάτα με δίχρωμα ντοματίνια, φέτα και σάλτσα ελιάς Καλαμών

Μια καθαρά ελληνική σαλάτα που τα έχει όλα και είναι τόσο νόστιμη. Ο ταλαντούχος Σίμος Tριανταφύλλου, μας αποκαλύπτει τα μυστικά του μαριναρίσματος των υλικών...

Μύδια σαγανάκι της Κατερίνας

Μια γευστική δημιουργία επική, που  θα λατρέψει η οικογένεια και οι φίλοι… Η νόστιμη σάλτσα τους είναι ότι καλύτερο για «βούτες» με καψαλισμένο ψωμάκια....

Σχετικές δημοσιεύσεις

error: Το περιεχόμενο του website προστατεύεται !