Πρόσφατη ιατρική μελέτη της Mayo Clinic των ΗΠΑ έδειξε ότι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, ψευδάργυρο και θείο συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και την καλή υγεία και λειτουργία των αρθρώσεων. Καθοριστικής σημασίας η συμβολή τους στη μείωση και ανακούφιση των μυοσκελετικών πόνων.
Ποιες λοιπόν είναι αυτές οι τροφές ;
Λιπαρά ψάρια, γαρίδες, καβούρια, όστρακα
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλά Ω-3 λιπαρά οξέα που θα αποκαθιστούν την ισορροπία και θα μειώσουν τον πόνο. Οι γαρίδες, τα καβούρια, ο αστακός, τα όστρακα είναι πλούσια σε σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, σελήνιο, Ω-3, καθώς επίσης και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην υγεία των αρθρώσεων και των χόνδρων. .
Λεμόνι
Σαν αλκαλική τροφή που είναι βοηθά στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας του σώματος. Ένας οργανισμός που έχει όξινο pH δαπανά πολλή ενέργεια και επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τα οστά.
Λαχανικά και φρέσκα φρούτα
Πείτε όχι στις πολύ επεξεργασμένες τροφές που είναι πλούσιες σε τοξίνες, συντηρητικά και βελτιωτικά. Λέμε ναι στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι καλύτερα να τρώγονται ωμά. Είναι πλημμυρισμένα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Βάλτε το λάχανο στη διατροφή σας αφού περιέχει βιταμίνη Κ που παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των οστών και την καλή λειτουργία των αρθρώσεων.
Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
Το ζητούμενο για την μείωση των πόνων μας είναι μια ισορροπημένη και αντιφλεγμονώδη διατροφή που να χαρίσει αρμονία στον οργανισμό. Οι φυσικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής άλεσης μειώνουν το οξειδωτικό στρες και την φλεγμονή.
Κρόκος αυγού
Ο κρόκος αυγού είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών A, D, E και B. Έτσι συμβάλλει στην δημιουργία μια σημαντικής ισορροπίας στο σώμα και στην καταπολέμηση του μυοσκελετικού πόνου.
Σκόρδο
Το σκόρδο θεωρείται «υπερτροφή» με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Είναι πλούσια σε σελήνιο που συμβάλλει στη διατήρηση των σκελετικών μυών άρα και την μείωση του χρόνιου πόνου.
Πράσινο τσάι
Τα φλαβονοειδή, που περιέχονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτές ευθύνονται για την πρόωρη γήρανση και την μείωση της κίνησης των αρθρώσεων.
Μεταλλικό νερό
Το μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ασβέστιο ή θείο πρέπει να προτιμώνται. Πρέπει καθημερινά να καταναλώνουμε από 1 ½ – 2 λίτρα την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία μας και βοηθά στην ανακούφιση των μυοσκελετικών πόνων.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
