Ερευνητές από κορυφαία πανεπιστήμια της Σουηδίας αποφάνθηκαν ότι η ζωή «κοντά στη φύση» μειώνει το στρες κατά 70% , σε μόλις 72 ώρες παραμονή μας σε αυτή. Η επαφή με τη φύση είναι το καλύτερο antistress με οφέλη μοναδικά. Οι ασφαλιστικοί οργανισμοί της Σουηδίας προωθούν τις δραστηριότητες στη φύση και πολλές από αυτές χρηματοδοτούνται. Έτσι ενθαρρύνονται να αθλούνται, να περπατούν, να κολυμπούν, να ψαρεύουν, να κάνουν barbeque, να φωτογραφίζουν.
Ο γνωστός φυσικοθεραπευτής Χρήστος Μαυροπάνος, μας προτείνει το περπάτημα σαν μια ευχάριστη άσκηση, προσβάσιμη σε όλους. Εννοείται ότι το περπάτημα έχει τα μυστικά του που μας αποκαλύπτονται από τον κλινικό φυσικοθεραπευτή ώστε να είναι τα οφέλη πολλαπλά.
- Όταν περπατάμε για 10-15 λεπτά, ο εγκέφαλος δραστηριοποιείται σημαντικά και τα μηνύματα που λαμβάνει εγγράφονται δυνατά. Άρα γινόμαστε περισσότερο οξυδερκείς, ευρηματικοί, ομιλητικοί.
- Έχετε σκεφθεί να συνδυάσετε τον περίπατο με μια συνάντηση επαγγελματική ή με μια σοβαρή συζήτηση; Στις ΗΠΑ είναι must, αλλά και στην αρχαιότητα γνωστή ήταν η «Περιπατητική σχολή του Αριστοτέλη» που συνήθιζε να διδάσκει τους μαθητές του κατά τη διάρκεια του περιπάτου. Βέβαια το βαθύτερο νόημα της λέξης «Περιπατητική» αναφέρεται στην πορεία, που πρέπει να αποφασίσει να χαράξει στη ζωή του ο καθένας μας …
- Tην ώρα που περπατάμε καλό θα ήταν να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας. Τις περισσότερες φορές μας προειδοποιεί πριν τον πόνο!
- Στο περπάτημα, το διάλειμμα έχει μεγάλη σημασία, πρέπει να του δώσουμε τον χρόνο που του αξίζει.
- Λίγα λεπτά είναι αρκετά για να πιούμε νερό, να φάμε μια μπάρα δημητριακών, να κάνουμε 5-6 βαθιές εισπνοές – εκπνοές.
- Τότε θα έχουμε περισσότερο όρεξη για μακρύτερους περιπάτους… από όσο πιστεύαμε!
- Προσέχουμε το έδαφος και βαδίζουμε σταθερά και προσεκτικά, δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε. Πολλές φορές δεν λέμε «γλίστρησα χωρίς να το καταλάβω». Έτσι αποφεύγουμε τραυματισμούς.
- Αν η κινητικότητά σας είναι σε χαμηλό επίπεδο, ξεκινήστε σταδιακά με κοντινές διαδρομές.
- Κάνε το περπάτημα διασκέδαση ακούγοντας μουσική ή μιλώντας με φίλους στο τηλέφωνο.
- Μην προσπαθήσετε να τρέξετε μια απόσταση, αν πρώτα δεν προσπαθήσετε να την περπατήσετε σε γρήγορο ρυθμό.
- Θυμηθείτε … η δύναμη και η αντοχή που χτίζεται τώρα, θα είναι διπλά χρήσιμες όταν μεγαλώσετε. Δεν γίνονται όλα για το 6-pack. Η υγεία μας προέχει.
- Το καλοκαίρι έρχεται και προσφέρει ευκαιρίες μοναδικές. Περπατείστε ξυπόλητοι στην παραλία. Έτσι θα γυμνάσετε τους αυτόχθονες μύες του πέλματος, θα εξασκήσετε την ισορροπία σας και το σημαντικότερο όλων θα νοιώσετε… καλοκαίρι!
Από τον Χρήστο Μαυροπάνο, φυσικοθεραπευτή μεθόδου McKenzie, mavropanos.physio@gmail.com
