Πως ένας περίπατος στη φύση θα έχει πολλαπλά οφέλη

Τα μυστικά των Chef

Αλήθεια πόσο χρόνο χρειάζονται τα κρεατικά, τα ψάρια για να έχουν το σωστό μαρινάρισμα;

Πρώτα επιλέγουμε τη μαρινάδα και περιχύνουμε το κρέας ή το ψάρι και το μαρινάρισμα γίνεται αποκλειστικά στο ψυγείο. Ο Κώστας Συντάκας, executive chef μας ενημερώνει...

Πόσους μήνες διατηρούνται ασφαλώς τα τρόφιμα στην κατάψυξη;

Τα τρόφιμα που θέλουμε να διατηρήσουμε στην κατάψυξη τα βάζουμε σε ειδικά σκεύη ή τα τυλίγουμε καλά με μεμβράνη σιλικόνης, για να παραμείνουν σε...

Πότε οι τροφές διατηρούν τα θρεπτικά τους οφέλη, ωμές ή μαγειρεμένες;

Ορισμένες τροφές έχουν διαφορετική θρεπτική αξία όταν τρώγονται ωμές ή όταν μαγειρεύονται. Εμείς σας ενημερώνουμε πώς είναι καλύτερα να τις καταναλώνετε.  Ντομάτα Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που...

Ποιο λάδι είναι το καλύτερο για το τηγάνισμα ;

Tο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το πλέον κατάλληλο. Eίναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό λάδι στις υψηλές θερμοκρασίες.  Eτσι μπορεί να το χρησιμοποιήσουμε και πάλι αφού...

Ερευνητές από κορυφαία πανεπιστήμια της Σουηδίας αποφάνθηκαν ότι η ζωή «κοντά στη φύση» μειώνει το στρες κατά 70% , σε μόλις 72 ώρες παραμονή μας σε αυτή. Η επαφή με τη φύση είναι το καλύτερο antistress με οφέλη μοναδικά. Οι ασφαλιστικοί οργανισμοί της Σουηδίας προωθούν τις δραστηριότητες στη φύση και πολλές από αυτές χρηματοδοτούνται.  Έτσι ενθαρρύνονται να αθλούνται, να περπατούν, να κολυμπούν, να ψαρεύουν, να κάνουν barbeque, να φωτογραφίζουν.

Ο γνωστός φυσικοθεραπευτής Χρήστος Μαυροπάνος, μας προτείνει το περπάτημα σαν μια ευχάριστη άσκηση, προσβάσιμη σε όλους. Εννοείται ότι το περπάτημα έχει τα μυστικά του που μας αποκαλύπτονται από τον κλινικό φυσικοθεραπευτή ώστε να είναι τα οφέλη πολλαπλά.

  • Όταν περπατάμε για 10-15 λεπτά, ο εγκέφαλος δραστηριοποιείται σημαντικά και τα μηνύματα που λαμβάνει εγγράφονται δυνατά. Άρα γινόμαστε περισσότερο  οξυδερκείς, ευρηματικοί, ομιλητικοί.
  • Έχετε σκεφθεί να συνδυάσετε τον περίπατο με μια συνάντηση επαγγελματική ή με μια σοβαρή συζήτηση; Στις ΗΠΑ είναι must, αλλά και στην αρχαιότητα γνωστή ήταν η «Περιπατητική σχολή του Αριστοτέλη» που συνήθιζε να διδάσκει τους μαθητές του κατά τη διάρκεια του περιπάτου. Βέβαια το βαθύτερο νόημα της λέξης «Περιπατητική» αναφέρεται στην πορεία, που πρέπει να αποφασίσει να χαράξει στη ζωή του ο καθένας μας …
  • Tην ώρα που περπατάμε καλό θα ήταν να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας. Τις περισσότερες φορές μας προειδοποιεί πριν τον πόνο!
  • Στο περπάτημα, το διάλειμμα έχει μεγάλη σημασία, πρέπει να του δώσουμε τον χρόνο που του αξίζει.
  • Λίγα  λεπτά είναι αρκετά για να πιούμε νερό, να φάμε μια μπάρα δημητριακών, να κάνουμε 5-6 βαθιές εισπνοές – εκπνοές.
  • Τότε θα έχουμε περισσότερο όρεξη για μακρύτερους περιπάτους… από όσο πιστεύαμε!
  • Προσέχουμε το έδαφος και βαδίζουμε σταθερά και προσεκτικά, δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε. Πολλές φορές δεν λέμε «γλίστρησα χωρίς να το καταλάβω». Έτσι αποφεύγουμε τραυματισμούς.
  • Αν η κινητικότητά σας είναι σε χαμηλό επίπεδο, ξεκινήστε σταδιακά με κοντινές διαδρομές.
  • Κάνε το περπάτημα διασκέδαση ακούγοντας μουσική ή μιλώντας με φίλους στο τηλέφωνο.
  • Μην προσπαθήσετε να τρέξετε μια απόσταση, αν πρώτα δεν προσπαθήσετε να την περπατήσετε σε γρήγορο ρυθμό.
  • Θυμηθείτε … η δύναμη και η αντοχή που χτίζεται τώρα, θα είναι διπλά χρήσιμες όταν μεγαλώσετε. Δεν γίνονται όλα για το 6-pack. Η υγεία μας προέχει.
  • Το καλοκαίρι έρχεται και προσφέρει ευκαιρίες μοναδικές. Περπατείστε ξυπόλητοι στην παραλία. Έτσι θα γυμνάσετε τους αυτόχθονες μύες του πέλματος, θα εξασκήσετε την ισορροπία σας και το σημαντικότερο όλων θα νοιώσετε… καλοκαίρι!

Από τον Χρήστο Μαυροπάνο, φυσικοθεραπευτή μεθόδου McKenzie, mavropanos.physio@gmail.com

 

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

5 διαφορετικοί τρόποι για να φορέσεις το φούτερ σου

Οι χαμηλές θερμοκρασίες έχουν ήδη αρχίσει να κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Η ζέστη έχει υποχωρήσει και την θέση της πήρε το αεράκι και...

Ένα όμορφο ντεκολτέ φέτος είναι must

Ένα περιποιημένο ντεκολτέ χαρίζει ιδιαίτερη γοητεία στη γυναίκα. Η τάση της φετινής μόδας το αναδεικνύει, πρέπει λοιπόν να δράσουμε γρήγορα… Τελικά είναι η πιο ευαίσθητη...

Κέικ με γιαούρτι και cranberries

Ένα κέικ που θα λατρέψετε… αφού είναι τόσο νόστιμο και αρωματικό με πορτοκάλι, γιαούρτι αλλά και cranberries, που ανήκουν στις υπερτροφές. Eίναι ό,τι καλύτερο...

Τα μυστικά για να είμαστε ευτυχισμένοι…

Η ευτυχία προϋποθέτει να βλέπουμε τη ζωή μας θετικά. Χρειάζεται αναζήτηση, δύναμη, αισιοδοξία, προσαρμοστικότητα και προσπάθεια. Αν παρατηρήσετε τους ανθρώπους που είναι ευτυχισμένοι και...

Μοσχαράκι με παπαρδέλες

Μια γευστική δημιουργία φθινοπωρινή, πολύ νόστιμη. Το απόλυτο comfort food  ενθουσιάζει μικρούς και μεγάλους. Τα τριγωνάκια γραβιέρας ή κεφαλογραβιέρας πολύ μας άρεσαν, γιατί δεν...

Σχετικές δημοσιεύσεις

error: Το περιεχόμενο του website προστατεύεται !