Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
H σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καθημερινότητά μας.
Πολλές είναι οι μελέτες που έχουν γίνει και μας ενημερώνουν ποιο άθλημα ή σωματική άσκηση γενικότερα είναι η ενδεδειγμένη για κάθε περίπτωση.
Αντιμετώπιση του stress
Ο αθλητισμός είναι η απόλυτη δραστηριότητα ανακούφισης από το stress, επειδή όταν ασκείστε, απελευθερώνετε ενδορφίνες, ορμόνες που ηρεμούν.
Όμως ορισμένα αθλήματα είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα στην ανακούφιση από το άγχος.
Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης, διαλογισμού, τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης αποτελούν ιδανικές δραστηριότητες για χαλάρωση.
Το νερό είναι επίσης ένα πολύ καλό μέσο ανακούφισης από το άγχος, γεγονός που καθιστά την κολύμβηση και όλες τις υδάτινες δραστηριότητες aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging… που είναι ιδιαίτερα συνιστώμενα αθλήματα για άτομα που υποφέρουν από άγχος ή στρες.
Επίσης το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο στη φύση θα σας επιτρέψουν να απελευθερώσετε το άγχος με θετικό τρόπο και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Καρδιακά προβλημάτα;
Θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του καρδιολόγου σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα.
Γενικά, συνιστώνται αθλήματα αντοχής χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως κολύμβηση, τζόκινγκ ή ποδηλασία, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη.
Πόνοι στις αρθρώσεις;
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις, σε οποιαδήποτε ηλικία.
Όταν εμφανίζονται αυτοί οι πόνοι, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για να αποτρέψετε την επιδείνωσή τους.
Συνιστάται να αποφεύγετε αθλήματα υψηλής έντασης, τα οποία είναι τραυματικά για τις αρθρώσεις, όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή το τρέξιμο.
Εάν ο πόνος εντοπίζεται στον καρπό ή τον αγκώνα, θα πρέπει να αποφεύγονται τα αθλήματα με ρακέτα.
Προτιμήστε δραστηριότητες όπως ποδηλασία, γιόγκα, πιλάτες, κολύμβηση και άλλα θαλάσσια σπορ.
Πόνος στην πλάτη;
Συχνά θεωρείται «η πάθηση του αιώνα», ο πόνος στην πλάτη δεν αποτελεί αντένδειξη για σωματική δραστηριότητα. Το αντίθετο μάλιστα, αρκεί να επιλέξετε το άθλημά σας με σύνεση.
Ποια αθλήματα ενδείκνυνται;
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που συνιστάται ιδιαίτερα για προβλήματα στην πλάτη, επειδή δεν σηκώνετε το βάρος σας, δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσεων, κραδασμών και προσκρούσεων.
Το Τσι Γκονγκ συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής και αργές κινήσεις.
Το σκανδιναβικό περπάτημα που είναι ένα γρήγορο περπάτημα με μπαστούνια που σας επιτρέπουν να στέκεστε ευθεία.
Η γιόγκα βοηθά στη διάταση της σπονδυλικής στήλης, στην απελευθέρωση της έντασης και στην επίτευξη καλής στάσης του σώματος. Προσοχή Ορισμένες στάσεις γιόγκα δεν συνιστώνται για άτομα με πόνο στην πλάτη. Είναι καλύτερο να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή στην αρχή του μαθήματος, ώστε να μπορεί να προτείνει εναλλακτικές λύσεις.
Προβλήματα ύπνου;
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για άτομα με διαταραχές ύπνου, αλλά δεν πρέπει όλες να γίνονται αργά μέσα στην ημέρα. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μας διεγείρει και μας δίνει ενέργεια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Σε περίπτωση προβλημάτων ύπνου, μπορεί κανείς να ασκηθεί σε κάθε είδους έντονες δραστηριότητες από το πρωί έως αργά το απόγευμα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, επειδή η έκθεση στο μέγιστο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει τον ύπνο.
Το βράδυ, ωστόσο, είναι καλύτερο να προτιμάτε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα, Τάι Τσι, Τσι Γκονγκ ή κολύμπι.
