Η καθημερινότητα δημιουργεί άγχος σε όλους μας, σίγουρα δεν μπορούμε να το εξαφανίσουμε, γιατί οι συγκυρίες της εποχής είναι πιεστικές και ιδιαίτερες. Υπάρχουν όμως έξυπνοι τρόποι για να το μετριάσουμε, ώστε να μην αποβεί σε βάρος της υγείας μας και της ψυχολογίας μας. Το σίγουρο είναι ότι με άγχος και κακή ψυχολογία δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε σωστά την πραγματικότητα. Το άγχος όταν ξεπεράσει τα όρια, μπορεί να μας οδηγήσει σε καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Το ακανθώδες θέμα του συνεχούς άγχους της καθημερινότητας και η συνεχώς αυξανόμενη πίεση, έχει μελετηθεί εκτενώς από τους ειδικούς και οι επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της ζωής μας πολλές.
Έτσι εμείς μετά από έρευνα σας αποκαλύπτουμε κάποια από τα μυστικά, που θα σας βοηθήσουν να είναι η ζωή σας πιο zen και χαρούμενη.
Τι κάνουμε λοιπόν;
Aνοίγουμε το παράθυρο ή βγαίνουμε στη φύση
Όταν είμαστε αγχωμένοι ανοίγουμε το παράθυρο για να αεριστεί ο χώρος και να οξυγονωθεί. Ο καθαρός αέρας βοηθά να χαλαρώσουμε.
Βγαίνουμε από το χώρο, ακόμα και μια βόλτα στο εξωτερικό περιβάλλον, έτσι για με αλλαγή των εικόνων σίγουρα βοηθά. Οι μεγάλες εταιρίες του εξωτερικού μάλιστα επικροτούν μια τέτοια έξοδο για τους υπαλλήλους τους «για να πάρουν καθαρό αέρα»…
Το απόγευμα μετά την εργασία, λίγο περπάτημα στο πάρκο και στη φύση γενικότερα μειώνει το καθημερινό άγχος. Αν μάλιστα κοντά μας υπάρχει θάλασσα, τότε ένας περίπατος αφήνοντας τον νου και το βλέμμα ελεύθερα, θα διαπιστώσετε ότι είναι τόσο αναζωογονητικός και το άγχος μειώνεται ως δια μαγείας… Μια βόλτα στη φύση είναι το καλύτερο αγχολυτικό.
Επιδιώκουμε τα Σαββατοκύριακα να βρισκόμαστε όσο περισσότερο μπορούμε κοντά στη φύση, γιατί αποδεδειγμένα συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους.
Γενικά προσπαθούμε να αποφεύγουμε τοξικά περιβάλλοντα που μας γεμίζουν άγχος.
Κοιλιακή αναπνοή
Έρευνες αναφέρουν ότι η κοιλιακή αναπνοή, που ονομάζεται και διαφραγματική, ευνοεί τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος κατά 50%. Έτσι μαθαίνουμε και εξασκούμεθα στην διαδικασία της κοιλιακής αναπνοής. Υποστηρίζεται από τους ειδικούς ότι η θωρακική αναπνοή δημιουργεί περισσότερη ένταση σε περιόδους άγχους.
Πως μπορούμε όμως να εξασκηθούμε στην κοιλιακή αναπνοή;
Βάζουμε το ένα χέρι στο στομάχι μας και παίρνουμε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη μας, μετράμε μέχρι το 10, και μετά εκπνέουμε μετρώντας μέχρι το 20 ώστε να βγάλουμε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.
Μπάλα antistress
Σφίγγουμε τη μπάλα στην παλάμη μας και βυθίζουμε τα δάχτυλά μας εκτονώνοντας το άγχος μας. Αποδεδειγμένα βοηθά στην ανακούφιση του stress. Ενδείκνυται ιδιαίτερα σε περίπτωση υπερκινητικότητας αλλά και σε περιόδους έντονου άγχους, όπως αυτό των εξετάσεων …
Πάντως το σίγουρο είναι ότι βοηθά πολύ στην ευεξία μας.
Τσίχλα
Όσο και αν ακούγεται παράξενο, η τσίχλα βοηθά να χαλαρώσουμε. Μασώντας ήρεμα, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει και η αναπνοή γίνεται πιο ήρεμα.
Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι μια τσίχλα θα μπορεί να διευκολύνει τη χαλάρωση ακόμα και στον τόπο εργασίας.
Ένα αφέψημα βοηθά…
Ένα αφέψημα που μπορούμε να το πίνουμε κάθε στιγμή της ημέρας βοηθά στην ελάττωση του άγχους. Είναι γνωστό ότι τα αφεψήματα βοηθούν την καλύτερη πέψη αλλά και χαρίζουν ύπνο ελαφρύ.
Επιλέγουμε χαμομήλι, λουίζα, λεβάντα, πασιφλόρα ή τσάι του βουνού.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα τα αφήνουμε τα βότανα να εγχυθούν αρκετά λεπτά στο ζεστό νερό, ώστε να απελευθερώσουν όλα τα οφέλη τους.
Σοκολάτα …
Η σοκολάτα είναι γνωστό ότι περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο, που έχουν δράση antistress και μας χαρίζει ενέργεια.
Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει να «κρύβουμε» στο συρτάρι μας πάντα σοκολατάκια ή μια σοκολάτα… Βέβαια το άγχος δεν αποτελεί δικαιολογία ώστε να καταναλώσουμε πάνω από 2 σοκολατάκια … έστω και αν είναι πρόκληση.
Pilates και τεντώματα
Ασκήσεις με τεντώματα μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ηρεμία σώματος και νου.
Εξισορροπούν την ένταση των μυών, ανακουφίζουν από τους πόνους και προάγουν την ενέργεια και τον καθαρισμό από τις τοξίνες.
Μαθαίνοντας κάποιες ασκήσεις μπορούμε να τις επαναλαμβάνουμε όποτε νοιώθουμε πιεσμένοι και θα διαπιστώσετε ότι δρουν χαλαρωτικά…
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στην καταπολέμηση του stress.
Μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας, οπουδήποτε θέλουμε, ακόμα και σε εξωτερικό χώρο με ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Ο διαλογισμός για να έχει ευεργετικά αποτελέσματα πρέπει να γίνεται τακτικά.
Η μουσική με ακούσματα της φύσης βοηθά πολύ.
Σωματική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός προάγει τη συναισθηματική ευεξία, αναζωογονεί, μειώνει το stress και περιορίζει τις επιπτώσεις στον οργανισμό μας.
Ας μην ξεχνάμε ότι η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευχαρίστησης, την αδρεναλίνη και την ντοπαμίνη. Αυτές οι ορμόνες έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του επιπέδου του stress, αναζωογονούν και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πάζλ, φωτογραφία, ψηφιδωτά, κέντημα ή πλέξιμο
Αντίδοτο στο άγχος είναι η εστίαση της προσοχής σε κάτι που μας ευχαριστεί. Η συγκέντρωση της προσοχής που απαιτεί ένα πάζλ, μια φωτογράφιση, το κέντημα, το πλέξιμο ή ένα ψηφιδωτό είναι ότι καλύτερο, γιατί επιπλέον το τελικό αποτέλεσμα μας ανεβάζει τη διάθεση.
Αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτά και αυτομάτως θα αποσπαστείτε από την πηγή του άγχους.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
