Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σωματική άσκηση με περπάτημα ή τρέξιμο είναι τόσο δημοφιλείς. Το περπάτημα μπορεί να ευθύνεται για όλα τα οφέλη στην υγεία και στη φυσική κατάσταση cardio χαμηλής έντασης.
Επιπλέον, είναι βολικό και προσβάσιμο σε όλους. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή ιδιαίτερο εξοπλισμό για να περπατήσετε ή να τρέξετε. Αρκεί ένα καλό ζευγάρι παπούτσια.
Η πεζοπορία και το τρέξιμο προσαρμόζονται στις προσωπικές σας ικανότητες και ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες και για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ποιο είναι το καλύτερο μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος εξαρτάται από τους στόχους σου: το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και είναι πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους, αλλά έχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Αντιθέτως, το περπάτημα είναι ήπια άσκηση ιδανική για αρχάριους, ηλικιωμένους, ή όσους έχουν προβλήματα υγείας, με λιγότερους τραυματισμούς και παρόμοια μακροπρόθεσμα οφέλη για την καρδιά και τη διάθεση.
Τελικά, η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που θα αποφασίσεις και θα κάνεις σταθερά.
Περπάτημα
Πλεονεκτήματα:
- Λιγότεροι τραυματισμοί, ιδανικό για αρχάριους και άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
- Εξαιρετικό για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.
Μειονεκτήματα:
- Το περπάτημα καίει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο στον ίδιο χρόνο.
Πως θα είναι πιο αποτελεσματικό το περπάτημα;
- Όταν περπατάς πιο γρήγορα σίγουρα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
- Το Harvard Health δημοσίευσε συγκρίσεις των θερμίδων που καίγονται σε 30 λεπτά με βάση τη δραστηριότητα και το εύρος βάρους και διαπιστώθηκε ότι η διαφορά των θερμίδων είναι σημαντική.
- Εάν ο στόχος κάποιου είναι η απώλεια λίπους, θα χρειαστεί να περπατήσετε με μεγαλύτερη ένταση ή να περπατήσετε πολύ περισσότερο για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών που τον συνοδεύουν. Και ενώ κάθε τύπος άσκησης είναι καλός για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, ειδικά όταν το κάνετε αμέσως μετά το φαγητό.
Υπάρχουν όμως και μύθοι για το περπάτημα, πράγματα που δεν ισχύουν ακριβώς όπως «Το να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα είναι το ιδανικό»
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα 10.000 βήματα σαν σημείο αναφοράς για έναν καθημερινό στόχο. Όμως αυτός ο αριθμός στην πραγματικότητα προήλθε ως μέρος μιας εκστρατείας μάρκετινγκ αντί να προέρχεται από επιστημονικά στοιχεία.
Οι έρευνες που έγιναν από 12 πανεπιστημιακές μελέτες αναλύοντας τα αποτελέσματα από 111.000 ανθρώπους έδειξαν ότι μόλις 2.600 -2.800 βήματα την ημέρα κινούσαν τη «βελόνα», μειώνοντας τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία κατά 8% και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 11 %, αντίστοιχα, σε σύγκριση με 2.000 βήματα την ημέρα.
Τα οφέλη κορυφώθηκαν στα 8.800 βήματα την ημέρα.
Ένας ακόμα μύθος είναι ότι «το περπάτημα και το τρέξιμο μπορεί να θεραπεύσουν την κατάθλιψη και το άγχος»
Η περισσότερη άσκηση συνδέεται με οφέλη για την ψυχική υγεία, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις καμία άσκηση, όπως το περπάτημα, δεν μπορεί από μόνη της να θεραπεύσει μια κλινική διαταραχή.
Το τρέξιμο
Πλεονεκτήματα:
- Το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό για γρήγορη καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
- Αυξάνει την αντοχή και τη χωρητικότητα οξυγόνου.
- Μπορεί να παρατείνει τη ζωή περισσότερο από το περπάτημα.
Μειονεκτήματα:
- Με το τρέξιμο έχουμε μεγαλύτερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού κυρίως στα γόνατα και τη μέση.
- Επίσης μπορεί να αυξήσει την όρεξη, εξουδετερώνοντας τις θερμίδες που κάηκαν.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αν πρέπει να τρέξουν ή να περπατήσουν.
Εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σας;
Εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε πράγματα όπως η χωρητικότητα οξυγόνου και η παραγωγή CO2, τότε το τρέξιμο είναι καλύτερο εργαλείο.
Αν αναζητάτε πράγματα όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η καλύτερη αίσθηση ή ο καλύτερος ύπνος, το περπάτημα είναι καλύτερο για αυτό.
Το μέτριο έως έντονο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη όταν ξοδεύετε την ίδια ποσότητα ενέργειας με το τρέξιμο, σύμφωνα με έρευνα.
Συγκρίνοντας το περπάτημα με το τρέξιμο συμπερασματικά αναφέρουμε:
- Για απώλεια βάρους: Το τρέξιμο είναι πιο αποδοτικό.
- Για γενική υγεία και ευεξία:Το περπάτημα είναι εξαιρετικό.
- Για μακροζωία:Και τα δύο συμβάλλουν, με το τρέξιμο να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη ανά λεπτό, αλλά το περπάτημα να είναι ασφαλέστερο.
- Η ιδανική επιλογή είναι αυτή που απολαμβάνεις και μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα, είτε είναι γρήγορο περπάτημα, είτε ένα απλό περπάτημα, είτε τρέξιμο, είτε συνδυασμός και των δύο.
Να θυμάσαι πάντα, ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και όχι στο διάδρομο, βελτιώνει επίσης το αίσθημα ενέργειας τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα έξω είναι πιο ευχάριστο και βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν σε φόρμα.
Υπάρχουν και μύθοι για το περπάτημα και το τρέξιμο
- Το περπάτημα και το τρέξιμο μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη και το άγχος
Η περισσότερη άσκηση συνδέεται με οφέλη για την ψυχική υγεία, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις καμία άσκηση, όπως το περπάτημα, δεν μπορεί από μόνη της να θεραπεύσει μια κλινική διαταραχή.
- Το τρέξιμο είναι πάντα ανώτερο από το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προσφέρει οφέλη όπως η προώθηση της απελευθέρωσης ενδορφίνης, η αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο και η βελτίωση της υγείας των οστών, χωρίς να ασκείται επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας.
Το τρέξιμο είναι περισσότερο μια δεξιότητα και μερικοί άνθρωποι έχουν σώματα που προσαρμόζονται καλύτερα σε αυτό το είδος δραστηριότητας. Η ευθυγράμμιση των ισχίων και των γονάτων, το σωματικό βάρος και το σχήμα της καμάρας του ποδιού σας μπορεί είτε να σας προδιαθέσουν για προβλήματα είτε να οδηγήσουν στην επιτυχία σας στο τρέξιμο.
