Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
H αλήθεια είναι ότι μας έχει γίνει συνήθεια να χρησιμοποιούμε το κινητό στο κρεβάτι μας, υποτίθεται για να χαλαρώσουμε. Χωρίς να το καταλαβαίνουμε αυτή η φαινομενικά ακίνδυνη χειρονομία θα μπορούσε να διαταράσσει τον ύπνο μας και να βλάπτει τη συνολική μας ευεξία.
Στις ΗΠΑ γίνεται ολόκληρη καμπάνια για «ψηφιακή απόσταση ή νηστεία», που στόχο έχει τον περιορισμό της έκθεσής μας σε οθόνες, ιδιαίτερα σε βασικές ώρες της ημέρας, όπως η ώρα του ύπνου και το ξύπνημα.
Η «ψηφιακή νηστεία» περιλαμβάνει τη μείωση ή ακόμα και την εξάλειψη της χρήσης οθονών σε συγκεκριμένες ώρες, ιδιαίτερα το βράδυ και το πρωί.
Αυτός ο σύγχρονος τρόπος ζωής διαταράσσει τους βιολογικούς μας ρυθμούς διατείνονται οι πιο έγκριτοι ψυχολόγοι.
Η αιτία είναι το μπλε φως, που εκπέμπουν οι οθόνες, που μεταβάλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Το τηλέφωνο είναι πηγή άγχους. Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας, λαμβάνουμε ειδοποιήσεις, μπορεί να λάβουμε μήνυμα που θα μας αναστατώσει και δεν θα ανταποκριθούμε όπως θα θέλαμε.
Ποιες οι επιπτώσεις στον ύπνο και την ηρεμία μας;
Η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι δημιουργεί μια αρνητική συσχέτιση μεταξύ του κρεβατιού και του στρες, διαταράσσοντας τη φυσική σύνδεση μεταξύ κρεβατιού και ανάπαυσης.
Αυτό το φαινόμενο συμβάλλει στη χρόνια αϋπνία.
Μόλις ξυπνήσετε, ο έλεγχος των μηνυμάτων ή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εκθέτει τον εγκέφαλο σε πρώιμη αφύπνιση, προετοιμάζοντας το έδαφος για παρατεταμένο στρες για όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι επιπτώσεις είναι:
Aναβολή ύπνου λόγω παρατεταμένoυ scrolling.
Aύξηση του χρόνιου στρες που συνδέεται με την υπερσυνδεσιμότητα.
Μείωση της ποιότητας του ύπνου, που προκαλείται από το μπλε φως και το ψηφιακό stress.
Πως θα αποσυνδεθούμε ευκολότερα;
Η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής ψηφιακής υγιεινής περιλαμβάνει απλές ενέργειες.
Nα απενεργοποιούν τις οθόνες από τις 20 μ.μ. και να μην τις χρησιμοποιούν στο κρεβάτι.
Nα αποφεύγετε τη χρήση του τηλεφώνου όταν ξυπνάτε, προκειμένου να διατηρήσετε ένα γαλήνιο ξύπνημα.
Για την ενεργοποίηση φίλτρων μπλε φωτός και τη μείωση της έντασης φωτός των οθονών.
Να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ή ακόμα και να αλλάξετε το τηλέφωνο σε ασπρόμαυρη λειτουργία για να το κάνετε λιγότερο ελκυστικό.
Για να περιορίσετε ή να καταργήσετε ορισμένες εφαρμογές, χρησιμοποιώντας τις λειτουργίες «χρόνος οθόνης» ή «χρόνος διακοπής λειτουργίας».
Αυτές οι προσαρμογές προάγουν τον καλύτερο ύπνο, τη μείωση του στρες και μια συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής, αποκαθιστώντας μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία.
