Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση είναι εντελώς απαραίτητα στοιχεία για την ευζωία και την αρμονία σώματος και νου.
Το ήπιο τρέξιμο και όχι η υπερβολή, συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού μας.
Πρόσφατη έρευνα του περίφημου αμερικανικού Πανεπιστημίου Yale συγκλείνει στην άποψη «ότι το ήπιο και όχι το δυνατό τρέξιμο ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό, δυναμώνει μύες και οστά, συμβάλει στην απώλεια βάρους, και συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων».
Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού
Το τρέξιμο ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Σε αυτό φαίνεται ότι συμβάλλουν διαφορετικοί μηχανισμοί.
Η απελευθέρωση ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, που συμβαίνει σε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, προκαλεί μείωση του στρες, γιατί αν αυτό γίνει χρόνιο τότε αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τον ύπνο, γιατί είναι γνωστό ότι η κακή ποιότητα του, μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις και εποχικές ιώσεις.
Τέλος, είναι πιθανό η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος να διευκολύνει τη μεταφορά των κυττάρων του ανοσοποιητικού σε σημεία του οργανισμού, που υπάρχουν φλεγμονές, οπότε αρχίζει η μάχη εναντίων των μολύνσεων νωρίτερα.
Συμβάλλει στη καλή καρδιαγγειακή και αναπνευστική λειτουργία
Το τρέξιμο, όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί είναι το απόλυτο άθλημα αντοχής και προκαλεί μια ολόκληρη σειρά καρδιοαναπνευστικών προσαρμογών, που ενδυναμώνουν την καρδιά και βελτιώνουν την αναπνοή.
Η αυξημένη καρδιακοί παλμοί διεγείρουν το μυοκάρδιο, τον καρδιακό μυ και αντλούν το αίμα πιο αποτελεσματικά.
Επίσης θα πρέπει να έχετε υπόψη σας, ότι οι βαθιές και τακτικές αναπνευστικές κινήσεις βελτιώνουν την ικανότητα των πνευμόνων, αφού τροφοδοτούνται με τη μεγαλύτερη ποσότητα αέρα, που μπορούν να κρατήσουν. Επίσης αυξάνει η ποιότητα των ανταλλαγών αερίων μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.
Ακόμα παρατηρείται καλύτερη ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και δημιουργία νέων τριχοειδών αγγείων για την καλύτερη αιμάτωση των μυών.
Ενδυνάμωση των μύων
Το άνοιγμα και οι δρασκελισμοί των ποδιών κατά το τρεξίματος χρησιμοποιεί και ενδυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του ποδιού, όπως τετρακέφαλους, μηριαίους, γάμπες, γλουτιαίους, αλλά και τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μύες, που σταθεροποιούν συνεχώς τη στάση κατά το τρέξιμο.
Ακόμη και τα χέρια και οι ώμοι, σε μικρότερο βέβαια ρυθμό, συνεργάζονται για να διατηρήσουν την ισορροπία και την προωθητική δύναμη.
Αυτός είναι και ο λόγος, που το τρέξιμο θεωρείται ολοκληρωμένο άθλημα.
Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο ενεργοβόρες σωματικές ασκήσεις.
Μια ώρα τρέξιμο, σημαίνει ότι κατά μέσο όρο καίμε από 500 – 800 kcal.
Βέβαια αυτό ποικίλλει ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, την ηλικία, το φύλο, αλλά και τον ρυθμό τρεξίματος.
Αν εντάξετε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας, έστω τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε μερικά περιττά κιλά, να συσφίξετε τη σιλουέτα σας και κυρίως να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα.
Τρέξιμο σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής σας προσφέρουν διαχρονικά υγεία, ευεξία και μακροζωία.
Ενδυνάμωση των οστών
Πολλές φορές επικρίνεται το τρέξιμο, γιατί δημιουργεί μικροτραυματισμούς ή τραβήγματα στους μύες, διαστρέμματα που προκαλούνται από κάποιες λάθος κινήσεις ή πεσίματα.
Πάντως η αλήθεια είναι ότι οι όποιες τραυματισμένες ίνες μεγαλώνουν και πάλι και γίνονται πιο δυνατές.
Εννοείται ότι δεν πρέπει να πιέζεστε, ειδικά αν έχετε καιρό να γυμναστείτε. Δεν επιτρέπεται από την πρώτη μέρα να κάνετε μεγάλες αποστάσεις.
Θα πρέπει να συμβουλευθείτε γυμναστή για να σας οδηγήσει στον τερματισμό με τα σωστά βήματα…σε ότι αφορά το χρόνο, τον τρόπο και τον ρυθμό τρεξίματος, τις αποστάσεις, οι οποίες πρέπει να αυξάνουν σταδιακά.
Αυτές είναι κάποιες από τις καλές υπηρεσίες του τρεξίματος.
