Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Τώρα το καλοκαίρι όλοι έχουμε ανάγκη να δημιουργήσουμε και να ακολουθήσουμε μια καθημερινή βραδινή ρουτίνα που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, να μειώσει το άγχος και να σας προετοιμάσει ψυχικά για την επόμενη μέρα.
Εμείς έχουμε να σας αποκαλύψουμε μυστικά και να σας ψιθυρίσουμε συμβουλές προκειμένου να δημιουργήσετε μια βραδινή ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, να αναζωογονηθείτε και να απολαύσετε ξεκούραστες νύχτες ύπνου.
Προετοιμαστείτε για τις στιγμές απόλαυσης
Το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική βραδινή ρουτίνα είναι να την προγραμματίσετε από πριν.
Θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις δραστηριότητες που θέλετε να υιοθετήσετε στη ρουτίνα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως μουσικά ακούσματα, διαλογισμό, διάβασμα, προετοιμασία για την επόμενη μέρα ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Το να έχετε ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί.
Αποφεύγουμε τις οθόνες…
Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγουμε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε το άγχος.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δύο στάσεις για να χαλαρώσετε.
Παιδική στάση
Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στις φτέρνες σας. Από εκεί, ξαπλώστε μπρούμυτα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός προς το πάτωμα. Αυτή η στάση καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και ηρεμεί το μυαλό.
Η στάση κόμπρα
Ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και σηκώστε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης.
Επίσης διεγείρει την πέψη και προάγει την ορθή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Περιβάλλον χαλάρωσης
Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος που θα κοιμηθείτε ευνοεί τη χαλάρωση. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σχετικά σκοτεινό, με ένα αμυδρό φως γιατί υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν στο απόλυτο σκοτάδι.
Καλό θα είναι να χρησιμοποιείται βαμβακερά σεντόνια και μαξιλάρια ποιοτικά που θα τα αγοράσετε, αφού είστε σίγουροι ότι σας διευκολύνουν.
Μπορείτε επίσης να διαχύσετε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα για να προωθήσετε τον ήρεμο ύπνο.
Υπάρχουν στο εμπόριο και σακουλάκια με αποξηραμένη λεβάντα που εφαρμόζονται στα μαξιλάρια.
Ρουτίνα περιποίησης και αυτοφροντίδας
Μια ρουτίνα αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τον ύπνο.
Κάντε ένα μπάνιο μέτριας θερμοκρασίας νερού, ένα ωραίο αφρόλουτρο, μερικές απαλές διατάσεις είναι ότι καλύτερο.
Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή δείτε άλμπουμ φωτογραφιών από τα ταξίδια σας, τα παιδιά σας, τις διακοπές που θα ξυπνήσουν νοσταλγικές αναμνήσεις.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σηματοδοτήσουν στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
