Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Τα φρούτα, νωπά ή αποξηραμένα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας, όπως και οι ξηροί καρποί αποφεύγοντας βέβαια τους αλατισμένους.
Τα περισσότερα φρούτα είναι βόμβες βιταμινών και αντιοξειδωτικών όπως επίσης και οι ξηροί καρποί, στοιχεία απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή.
Εμείς επιλέξαμε να σας παρουσιάσουν τα φρούτα που έχουν τις περισσότερες θερμίδες προκειμένου να είναι ελεγχόμενη η κατανάλωσή τους αφού μας χαρίζουν θρεπτικά στοιχεία απαραίτητα για την υγεία και την ευεξία μας.
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπίδια και πρωτεΐνες, γεγονός που εξηγεί την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ενέργεια 500-600 θερμίδες κατά μέσο όρο.
Ας μην ξεχνάμε ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Τα καρύδια και τα φουντούκια περιέχουν περίπου 500 θερμίδες ανά 100 γρ., τα κάσιους 600, ενώ τα πεκάν περιέχουν 700 θερμίδες.
Παρόλα αυτά, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τα καταναλώνετε τακτικά έστω μια χούφτα την ημέρα, καθώς η κατανάλωσή τους είναι συμβάλλει στην καλή μας υγεία.
Αποξηραμένα φρούτα
Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων όπως δαμάσκηνα, βερίκοκα, μπανάνες, χουρμάδες ή σύκα περιέχουν 300 θερμίδες.
Αν και χάνουν τη βιταμίνη C κατά την ξήρανση, τα αποξηραμένα φρούτα διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία τους.
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην πέψη και στη μείωση της χοληστερόλης.
Από τα φρέσκα φρούτα ξεκινάμε από τα πιο θερμιδογόνα για να καταλήξουμε σε αυτά που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Τα φρούτα είναι πολύ θρεπτικά και οπωσδήποτε θα πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Aβοκάντο
220 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Το φρούτο, που αποτελεί πλέον τάση στην ισορροπημένη διατροφή, έχει πολύ υψηλές θερμίδες.
Μας δίνει 220 θερμίδες το μισό αβοκάντο και 15 γραμμάρια λίπους. Ωστόσο, τα αβοκάντο πλημμυρίζουν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα.
Μην πτοείστε, πρέπει να το καταναλώνετε αλλά με μέτρο…
Μπανάνα
90 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Το φρούτο που καταναλώνεται περισσότερο στον κόσμο ένα φρούτο με πολλές θερμίδες.
Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Η μπανάνα είναι χορταστική και εύκολη στη μεταφορά οπουδήποτε, είναι το τέλειο σνακ για να ξεγελάσει την πείνα σας με γλυκό τρόπο για κάθε στιγμή της ημέρας.
Σταφύλι
75 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την καρδιαγγειακή υγεία και πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, τα σταφύλια είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για την υγεία μας.
Είναι ένα φρούτο μέτριας θερμιδικής αξίας.
Λωτός
66 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Ο λωτός είναι ένα φρούτο με ισχυρό αντιοξειδωτικό δυναμικό, καθώς περιέχει πολυφαινόλες, καροτενοειδή, βιταμίνες και τανίνες.
Αυτές οι θερμίδες προέρχονται σχεδόν αποκλειστικά από τους υδατάνθρακες που περιέχει ο λωτός με τη μορφή φρουκτόζης, του σακχάρου του φρούτου.
Με 66 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, ο λωτός είναι ένα φρούτο μέτριας θερμιδικής αξίας.
Κεράσια
65 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Τα κεράσια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, προβιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο…
Είναι ένας καλός σύμμαχος για την υγεία, καθώς περιέχει 65 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, επομένως μπορεί να θεωρηθεί μέτριας θερμιδικής αξίας.
Μάνγκο
63 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Ένα φρούτο μέτριας περιεκτικότητας σε θερμίδες, επομένως, κατατάσσεται τελευταίο στη λίστα των κορυφαίων φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, θα ήταν λάθος να στερήσουμε από τον εαυτό μας όλα τα οφέλη του.
Καρύδα
360 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Πλούσιο σε λιπαρά οξέα, κάλιο και υδατάνθρακες, αυτό το φρούτο πλημμυρίζει θρεπτικά συστατικά, αλλά έχει και πολύ υψηλές θερμίδες.
Η καρύδα περιέχει σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών, καθιστώντας την έναν εξαιρετικό σύμμαχο για το πεπτικό και είναι μια τροφή που χορταίνει.
Χουρμάδες
300 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Οι χουρμάδες είναι πολύ γλυκοί και πλούσιοι σε θερμίδες, με περίπου 300 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, γεγονός που τους καθιστά πολύ καλό φρούτο για τους αθλητές, αλλά λιγότερο για άτομα που κάνουν δίαιτα.
Ωστόσο, αποτελούν καλή πηγή διαιτητικών ινών και περιέχουν υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών.
