Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια, ορισμένες σωματικές, νοητικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Όπως επισημαίνει η Γαλλική Ένωση Αλτσχάιμερ, η άνοια, είναι μια ασθένεια που ευθύνεται για το 60-80% των περιπτώσεων γνωστικής έκπτωσης ή άνοιας, αλλά δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια.
Είναι ένας ευρύς όρος που περιγράφει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, που σχετίζονται με τη μείωση της μνήμης ή άλλων γνωστικών ικανοτήτων αρκετά σοβαρή, ώστε να μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου, να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες.
Ενώ προς το παρόν δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη αυτών των ασθενειών, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένες δραστηριότητες, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας.
Εθελοντισμός
Η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων, είτε με συγγενείς, γείτονες, είτε με εντελώς αγνώστους, διεγείρει τη μνήμη και έτσι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γνωστικών διαταραχών.
Αυτό το εύρημα προέρχεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alzheimer’s & Dementia. «Διαπιστώσαμε ότι οι συχνές αλληλεπιδράσεις – μηνιαίες ή εβδομαδιαίες – με την οικογένεια και τους φίλους και το να έχουμε κάποιον να μιλήσουμε μείωσαν τον κίνδυνο άνοιας. Παρατηρήσαμε επίσης ότι η συμβίωση με άλλους ανθρώπους και η συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου», αναφέρει ο Dr. Suraj Samtani.
Μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων, ο κλινικός ψυχολόγος αναφέρει τον εθελοντισμό. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου φροντίζοντας τους άλλους – αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χτίσεις κοινωνικές συνδέσεις.
Ύπνος
Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
«Τα άτομα που έχουν επαναλαμβανόμενες δυσκολίες στον ύπνο, για παράδειγμα, έχουν περισσότερες αμυλοειδείς πλάκες σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, μία από τις χαρακτηριστικές αλλοιώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ».
Υποφέρετε από διαταραχές ύπνου;
Σκεφτείτε να καθιερώσετε μια βραδινή ρουτίνα δίνοντας προτεραιότητα στον διαλογισμό, αποφεύγοντας τα βαριά δείπνα και απενεργοποιώντας τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Σταυρόλεξα και σκάκι
Όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι ασχολούνται με ψυχικά απαιτητικές δραστηριότητες, όπως σκάκι, σταυρόλεξα, σουντόκου ή επιτραπέζια παιχνίδια, θα ήταν λιγότερο εκτεθειμένοι στους κινδύνους εκφύλισης του εγκεφάλου.
Οι κίνδυνοι μειώνονται κατά 9 έως 11% σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασχολούνται με αυτό το είδος δραστηριότητας. «Όσο περισσότερο διεγείρεται ο εγκέφαλος, τόσο περισσότερες συνάψεις σχηματίζονται και συνδέουν τα νευρικά κύτταρα », εξηγεί η Ευρωπαϊκή Ένωση κατά της νόσου Αλτσχάιμερ.
Πλέξιμο
Μια μετα-ανάλυση 38 μελετών παγκοσμίως εντόπισε τα οφέλη των καλλιτεχνικών, χειροτεχνικών και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων στην πρόληψη της άνοιας.
Αυτό ισχύει για το πλέξιμο, τη ζωγραφική, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, αλλά και για πιο παθητικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ακρόαση ραδιοφώνου.
Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που ασχολούνται με αυτό το είδος ψυχαγωγικής δραστηριότητας έχουν 7% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με άλλους.
Άθλημα
Τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στην ίδια μελέτη υπογραμμίζουν επίσης τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Το τζόκινγκ, η κολύμβηση, ο χορός, αλλά και πιο διαλογιστικές πρακτικές όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά 17%.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής προάγει επίσης την καλύτερη ψυχική υγεία, όπως επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open και διεξήχθη με 4.000 συμμετέχοντες άνω των 50 ετών.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, 20 λεπτά καθημερινό περπάτημα είναι αρκετά για να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
