Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Μήπως έχουμε κράμπες στα πόδια, επίμονη κόπωση, διάχυτους πόνοι, ενοχλήσεις και γενικά αισθανόμαστε πεσμένοι;
Αυτά τα φαινομενικά ακίνδυνα σημάδια συχνά περνούν απαρατήρητα ή δεν αξιολογούνται σωστά ώστε να απευθυνθούμε άμεσα στο γιατρό μας.
Αν έχουμε αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης D, ένα εξαιρετικά συνηθισμένο πρόβλημα και στην Ελλάδα. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι σχεδόν το 80% των ενηλίκων έχουν έλλειψη βιταμίνης D, ειδικά το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Και αυτή η ανεπάρκεια έχει σημαντικές συνέπειες οπότε το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Η βιταμίνη D ή αλλιώς βιταμίνη «του ήλιου»
Η βιταμίνη D παίζει έναν ζωτικό ρόλο σε πολλές βασικές λειτουργίες. Ρυθμίζει την απορρόφηση ασβεστίου, συμβάλλει στην υγεία των οστών και υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παίζει επίσης ρόλο στη μυϊκή δύναμη, την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά και στην ψυχική μας διάθεση.
Η πλειοψηφία του πληθυσμού υποφέρει από έλλειψη ή ανεπάρκεια, σύμφωνα με έγκριτες επιστημονικές μελέτες.
Η έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια πηγή και ο τρόπος ζωής μας συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την ανεπάρκεια.
Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D
Ορισμένα σημάδια θα πρέπει να μας προκαλέσουν ανησυχία. Το πιο συνηθισμένο είναι οι μυϊκές κράμπες, ειδικά τη νύχτα.
Άλλα συμπτώματα είναι :
- Ανεξήγητη κόπωση
- Πόνοι στα οστά ή στις αρθρώσεις
- Μυϊκή αδυναμία
- Αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις
Αν έχουμε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει άμεσα να απευθυνθούμε στο γιατρό μας.
Μια απλή εξέταση αίματος είναι αρκετή για να ελεγχθεί η κατάσταση της βιταμίνης D και τότε θα πρέπει να πάρουμε τα ανάλογα συμπληρώματα εκτός της ισορροπημένης διατροφής.
Μην επιλέγετε μόνοι σας συμπληρώματα αναζητώντας τα από τα φαρμακεία. Ο γιατρός είναι αυτός που θα ορίσει τη δόση και την περιεκτικότητα της βιταμίνης που εσείς χρειάζεστε.
Τα μυστικά για μια επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D
Ο ήλιος παραμένει η κύρια πηγή, αλλά και η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 25 έως 30% της πρόσληψης.
Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι:
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η ρέγκα, βακαλάος και μουρουνέλαιο.
- Τα αυγά
- Το συκώτι
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Τα μανιτάρια, μια σπάνια φυτική πηγή.
Η κατανάλωσή τους αρκετές φορές την εβδομάδα βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά σίγουρα δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες τον χειμώνα.
Τα οφέλη των συμπληρωμάτων
Όταν το ηλιακό φως μειώνεται, όπως το φθινόπωρο και ειδικά τον χειμώνα, η διατροφή από μόνη της δεν επαρκεί πλέον για να αντισταθμίσει την κατάσταση.
Έτσι οι γιατροί συνιστούν τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D, ιδανικά με τη μορφή βιταμίνη D3 με βάση το έλαιο, που απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.
Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα σημαντική για ηλικιωμένους, αδύναμα άτομα, εφήβους και όσους έχουν μικρή έκθεση στον ήλιο.
Ένα σύμπτωμα τόσο συνηθισμένο όσο μια απλή κράμπα μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης D. Επομένως, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή, ειδικά το χειμώνα.
Συμπερασματικά λοιπόν υιοθετούμε μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετά λιπαρά ψάρια, λαχανικά, φρούτα ενώ παράλληλα με κάθε ευκαιρία εκτιθέμεθα στον ήλιο και λαμβάνουμε προληπτικά συμπληρώματα ώστε να αποτρέψουμε τυχόν έλλειψη και να προστατέψουμε την υγεία μας.
Εννοείται ότι θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να σας προτείνει δράσεις αφού γνωρίζει το προσωπικό σας ιστορικό.
