Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Μήπως ξυπνάτε κουρασμένοι, μήπως οι νύχτες σας είναι ανήσυχες ή έχετε το αίσθημα ότι δεν μπορείτε ποτέ να συνέλθετε…
Οι διαταραχές ύπνου την άνοιξη δεν είναι σπάνιες. Ωστόσο, δεν συνδέονται αποκλειστικά με την αλλαγή της εποχής ή του καιρού. Αυτό το φαινόμενο, είναι γνωστό στους γιατρούς και τους ερευνητές και βασίζεται σε ακριβείς βιολογικούς μηχανισμούς.
Μια πρόσφατη ανάλυση ρίχνει φως στους λόγους αυτής της διαταραχής, αλλά και στις λύσεις υπάρχουν για να είναι ο ύπνος μας αναζωογονητικός και ήρεμος.
Ο ύπνος βασίζεται σε μια λεπτή ισορροπία, η οποία ρυθμίζεται ιδιαίτερα από το βιολογικό μας ρολόι, γνωστό και σαν κιρκαδικός ρυθμός.
Αυτός ο ρυθμός ελέγχει πολυάριθμες λειτουργίες, όπως τη θερμοκρασία του σώματος και την παραγωγή ορισμένων ορμονών.
Μέχρι σήμερα, οι εποχιακές διαταραχές ύπνου συχνά αποδίδονταν στο στρες ή στην ρουτίνα της καθημερινότητας.
Έχει αποδειχθεί ότι βασικός είναι ο ρόλος του φωτός.
Ο λόγος είναι ότι την άνοιξη, οι μέρες μεγαλώνουν και το φως αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η αλλαγή έχει άμεσο αντίκτυπο στο σώμα μας. Το φως στέλνει παρατεταμένα σήματα αφύπνισης στον εγκέφαλο, γεγονός που καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που πυροδοτεί τον ύπνο.
Το αποτέλεσμα είναι ότι κοιμόμαστε αργότερα, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς και το ξύπνημα είναι συχνά δύσκολο. Η έλλειψη αυτή συγχρονισμού εξηγεί γιατί ο Απρίλιος είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς μήνες για ξεκούραση.
Στην πράξη, μπορείτε να κοιμάστε τον ίδιο αριθμό ωρών όπως και τον χειμώνα, αλλά να νιώθετε πολύ πιο κουρασμένοι.
Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος σας είναι κατακερματισμένος και λιγότερο αναζωογονητικός. Ανάμεσα σε μεγαλύτερες βραδιές, υπάρχουν πιο έντονες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους και ακανόνιστα προγράμματα και ο οργανισμός σας αγωνίζεται να επανέλθει στον συνηθισμένο του ρυθμό.
Το φως δεν είναι ο μόνος ένοχος. Η άνοιξη συμπίπτει επίσης με την κορύφωση των εποχιακών αλλεργιών. Η ρινική συμφόρηση, το φτέρνισμα ή η αναπνευστική δυσφορία διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου χωρίς απαραίτητα να μειώνουν τη διάρκειά του.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, παίζουν επίσης ρόλο και οι άλλοι παράγοντες συμπεριφοράς όπως οι πιο συχνές έξοδοι, τα διαταραγμένα προγράμματα του Σαββατοκύριακου.
Επίσης το άγχος, μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Μακροπρόθεσμα, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, μειωμένη συγκέντρωση και χρόνια κόπωση.
Οι διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν διάφορες καταστάσεις όπως η δυσκολία ύπνου, οι νυχτερινές αφυπνίσεις και ο αγχώδης ύπνος.
Μπορούν να συνδεθούν με περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως φως, θόρυβος, ψυχολογικούς παράγοντες όπως το στρες.
Την άνοιξη, η αιτία είναι η απορύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Όταν το σώμα λαμβάνει αντιφατικά σήματα, χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί, γεγονός που διαταράσσει την ανάπαυση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εύκολες λύσεις για την ανακούφιση από τις διαταραχές ύπνου.
Είναι δυνατόν να αναληφθεί αποτελεσματική δράση. Η διατήρηση τακτικών ωρών ύπνου και αφύπνισης παραμένει το κλειδί.
Το βράδυ, θα πρέπει να μειώσετε το φως και να αποφύγετε τις οθόνες, ενώ το πρωί, η έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού.
Επίσης θα πρέπει το τελευταίο φαγητό της ημέρας να είναι πριν τις 20.00μ.μ. Η αντιμετώπιση των αλλεργιών είναι απαραίτητη όπως και η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας ύπνου, που μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα ύπνου.
Αυτές οι προσαρμογές μπορούν να κάνουν την πραγματική διαφορά σε λίγες μόνον ημέρες.
Συμπερασματικά λοιπόν ο κύριος παράγοντας που κοιμόμαστε λιγότερο καλά την άνοιξη είναι η αύξηση του φωτός, η οποία καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης. Αυτό μετατοπίζει την έναρξη του ύπνου και διαταράσσει το βιολογικό ρολόι.
Έτσι συνιστάται να τηρείτε τακτικά προγράμματα, να περιορίζετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες το βράδυ, να εκτίθεστε στο φως το πρωί και να αντιμετωπίζετε τις αλλεργίες με σοβαρότητα απευθυνόμενοι σε αλλεργιολόγους.
