Για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όμως υπάρχουν κάποια μυστικά που θα είναι σύμμαχοί μας σε αυτή την προσπάθεια.
Μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς ακρότητες
Είναι το κλειδί για να διατηρήσουμε ένα σταθερό βάρος. Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά, λιπίδια και υδατάνθρακες σε μικρότερες βέβαια ποσότητες. Το καλύτερο είναι ακολουθούμε μια διατροφή ισορροπημένη, που μας προσφέρει τα απαραίτητα συστατικά, χωρίς να στερούμαστε.
Μπορούμε να απολαμβάνουμε τα πάντα αλλά σε μικρές ποσότητες. Πολλές φορές αν ξεφεύγουμε στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε αυξάνεται το βάρος μας γιατί οι θερμίδες είναι πολλαπλάσιες αυτών που καταναλώνονται.
Λέμε όχι στη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι από τις τροφές, που πρέπει να αποφεύγουμε για να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας, από πολλά δεινά. Υπάρχουν βέβαια και τα κρυφά σάκχαρα που περιέχονται σε πολλές τροφές, όπως είναι οι σάλτσες.
Η ποσότητα των σακχάρων που είναι απαραίτητα για να δώσουν ενέργεια στον οργανισμό μας, μπορεί να προσφέρεται από τα φρούτα και τα ορισμένα λαχανικά.
Λέμε όχι στο φαινόμενο γιο–γιό
Πολλές φορές καταφέρνουμε με υπερπροσπάθεια να χάσουμε βάρος αλλά όταν κουραζόμαστε αφηνόμαστε και τα κιλά επανέρχονται γρήγορα και κάποιες φορές λίγο παραπάνω και πάλι από την αρχή. Πρόκειται για μια επικίνδυνη ανακύκλωση του βάρους όπως περιγράφεται επιστημονικά και περιγράφει την επαναλαμβανόμενη απώλεια και επαναπρόσληψη του σωματικού βάρους.
Αυτό είναι επιβλαβές για τον οργανισμό μας, γιατί μπαίνει σε μια διαδικασία έλλειψης και αποθήκευσης ενέργειας και λίπους.
Ξεχαστείτε για λίγο
Η αύξηση βάρους μπορεί να προέρχεται από «συναισθηματικά κιλά». Απογοήτευση, στενοχώρια, κατάθλιψη, έλλειψη ενδιαφέροντος και αυτοπεποίθησης είναι αφορμές για να αφεθούμε και τότε εκδηλώνονται και διατροφικές διαταραχές. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μην τρώμε πολύ, παρόλα αυτά παίρνουμε βάρος απλά και μόνον, γιατί δεν είμαστε ευτυχισμένοι και είναι καθαρά θέμα ορμονών.
Ακόμα και αν είμαστε καλά ψυχολογικά προσπαθήστε σε κάποιες περιόδους να ξεφεύγετε για λίγο και να διακόπτεται για λίγο μια αυστηρή διατροφή.
Λέμε όχι στα junk food
To πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλά λίπη και κρυμμένα σάκχαρα. Είναι ένα επεξεργασμένο φαγητό που πρέπει να αποφεύγετε με κάθε θυσία.
Μην μαθαίνετε τα παιδιά σας στην εύκολη λύση να παίρνουν delivery junk food, είναι προτιμότερο να φτιάξετε εσείς κάτι γρήγορο στο σπίτι ένα σάντουιτς, μια ομελέτα, ένα μπιφτέκι όμορφα σερβιρισμένο.
Μην παραλείπετε γεύματα
Όταν παραλείπουμε γεύματα μπορεί να έχουμε μια απώλεια κιλών αλλά είναι εντελώς βραχυπρόθεσμη. Το σώμα έχει σύστημα υπενθύμισης και όταν στερείτε τροφής κάνει αποθέματα για τα επόμενα γεύματα και έτσι δεν καταναλώνει όση ενέργεια θα έπρεπε.
Η παράλειψη γευμάτων επιτρέπει τη γρήγορη αλλά βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή το σώμα, στερούμενος τροφής, θα κάνει αποθέματα για τα επόμενα γεύματα.
Κοιμόμαστε καλά
Οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της όρεξης, η γκρελίνη, διαταράσσονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά και ήρεμα.
Ο απαραίτητος χρόνος είναι 8 ώρες.
Το άγχος «παχαίνει»
Πρέπει με κάθε τρόπο να βρούμε τρόπο να διαχειριστούμε το άγχος μας, γιατί συνηθίζει να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Αθληθείτε …
Διαλέξτε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας για 1 ώρα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να παραμένετε σε καλή φυσική κατάσταση.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
