Tροφές για την καταπολέμηση της αυπνίας

Τα μυστικά των Chef

Ορισμένες τροφές δημιουργούν πιο ευχάριστο ύπνο και καταπολεμούν την αϋπνία. Κάποιες ούτε που τις φανταζόσαστε.

Γάλα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο μας βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες. Εάν βάλετε και ένα κουταλάκι μέλι τότε μειώνεται το άγχος και συμβάλουν σε έναν ευχάριστο ύπνο. Το αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, είναι πιο εύπεπτο και λιγότερο θερμιδικό.

Ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά δημιουργούν κορεσμό αρκεί να μην συνοδεύονται από βαριές σάλτσες. Επιπλέον, τα ζυμαρικά περιέχουν ένα αμινοξύ την τρυπτοφάνη που βοηθά την παραγωγή σεροτονίνης, την ηρεμιστική ορμόνη, που προάγει τον ύπνο.

Ψάρι

Το ψάρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6. Οι σαρδέλες είναι μεταξύ των ψαριών που περιέχουν το περισσότερο τρυπτοφάνη, που μας ηρεμεί.

Τα μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε κάλιο, που ρυθμίζει τις συστολές των μυών. Η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να δημιουργήσει αυπνία αφού προκαλεί κράμπες. Άρα τα μανιτάρια μαγειρεμένα ή ωμά πρέπει να υιοθετηθούν στο δείπνο μας. .

 Σοκολάτα

Αν φάτε 2 πλάκες από μια bitter σοκολάτα απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευχαρίστησης που έχουν σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση, που ευνοεί έναν ευχάριστο ύπνο.

Τα αμύγδαλα

Η υψηλή περιεκτικότητα των αμύγδαλων σε μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο.

Τσάι βοτάνων

Τα φυτικά τσάγια, από επιλεγμένα φυτά βοηθούν να ηρεμούμε και να έχουμε έναν καλό ύπνο. Το χαμομήλι, η βαλεριάνα, η λουίζα, το τσάι, το τήλιο, το δίκταμο είναι βότανα ηρεμιστικά και συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

Σχετικές δημοσιεύσεις

error: Το περιεχόμενο του website προστατεύεται !