Γυμναστική για αγύμναστους: τα πρώτα βήματα

Τα μυστικά των Chef

Αλήθεια πόσο χρόνο χρειάζονται τα κρεατικά, τα ψάρια για να έχουν το σωστό μαρινάρισμα;

Πρώτα επιλέγουμε τη μαρινάδα και περιχύνουμε το κρέας ή το ψάρι και το μαρινάρισμα γίνεται αποκλειστικά στο ψυγείο. Ο Κώστας Συντάκας, executive chef μας ενημερώνει...

Πόσους μήνες διατηρούνται ασφαλώς τα τρόφιμα στην κατάψυξη;

Τα τρόφιμα που θέλουμε να διατηρήσουμε στην κατάψυξη τα βάζουμε σε ειδικά σκεύη ή τα τυλίγουμε καλά με μεμβράνη σιλικόνης, για να παραμείνουν σε...

Πότε οι τροφές διατηρούν τα θρεπτικά τους οφέλη, ωμές ή μαγειρεμένες;

Ορισμένες τροφές έχουν διαφορετική θρεπτική αξία όταν τρώγονται ωμές ή όταν μαγειρεύονται. Εμείς σας ενημερώνουμε πώς είναι καλύτερα να τις καταναλώνετε.  Ντομάτα Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που...

Ποιο λάδι είναι το καλύτερο για το τηγάνισμα ;

Tο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το πλέον κατάλληλο. Eίναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό λάδι στις υψηλές θερμοκρασίες.  Eτσι μπορεί να το χρησιμοποιήσουμε και πάλι αφού...

Πιθανόν να έχεις ξεχάσει πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκώθηκες από τον καναπέ και έκανες το γύρο του τετραγώνου τρέχοντας. Οι αλλαγές στην καθημερινότητά μας, όπως η μείωση της φυσικής δραστηριότητας από την καθημερινή μας ρουτίνα, κάνει πιο επιτακτική από ποτέ την ανάγκη να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Μήπως, λοιπόν, ήρθε ο καιρός να ξεσκονίσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα άσκησης; Σίγουρα σου φαίνεται βουνό, αλλά στην πραγματικότητα αρκεί να συμπεριλάβεις την άσκηση στη ρουτίνα της καθημερινότητάς σου. Σύντομα οι αλλαγές στη διάθεσή σου και στο σώμα σου, θα σε κάνουν να δεις την άσκηση με άλλο μάτι, και θα πάψει να είναι αγγαρεία.

Ένας εύκολος τρόπος για να τα καταφέρεις είναι να παραμερίσεις τις δικαιολογίες και να βάλεις εφικτούς στόχους. Ξεκίνα σταδιακά και κάνε λίγη υπομονή με τα αποτελέσματα. Δεν ακούγεται και τόσο δύσκολο, έτσι; Aρκεί μόνο να ακολουθήσεις κάποια έξυπνα tips.

Έλεγξε την υγεία σου

Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και να κάνεις κάποιες εξετάσεις πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τυχόν προβλήματα υγείας ή ευαισθησίες, ώστε να επιλέξεις το σωστό τύπο άσκησης για σένα. Το εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησής σου, θα πρέπει να βασίζεται πάνω στις οδηγίες του γιατρού, στην ηλικία και στο επίπεδο φυσικής κι οργανικής σου κατάστασης.

Όρισε ρεαλιστικούς στόχους

Αφού αποφάσισες να αρχίσεις γυμναστική, προσπάθησε να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα που να περιλαμβάνει εφικτά βήματα και στόχους, όπως είναι ένα απλό πρόγραμμα εκγύμνασης, σαν το γρήγορο περπάτημα, το ήπιο τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Όσο βελτιώνεται το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, μπορείς να αυξάνεις και την ένταση ή τη διάρκεια του προγράμματος. Ξεκινώντας με μικρούς στόχους δεν θα αυξήσεις μόνο τις πιθανότητες επιτυχίας, αλλά θα διατηρήσεις και το κίνητρό σου.

Σήκω μισή ώρα νωρίτερα το πρωί

Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν πιστοί στην προπόνησή τους, ενώ η πρωϊνή προπόνηση θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς γρηγορότερα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου και να έχεις έτοιμα όλα όσα χρειάζεσαι για την πρωινή σου προπόνηση.

Βρες την άσκηση που σου ταιριάζει

Μην ξεχνάς πως θέλεις να κάνεις αυτή την εμπειρία όσο πιο ευχάριστη γίνεται. Αν δεν αντέχεις τα εντατικά προγράμματα άσκησης ή σε εξαντλεί το τρέξιμο, βρες κάτι που θα ανυπομονείς να το κάνεις. Αυτή η γυμναστική θα μπορούσε να είναι ένα μάθημα χορού, ποδήλατο, ασκήσεις yoga ή pilates, ή απλά περπάτημα με φίλους. Βρες κάτι που να σε απελευθερώνει από την καθημερινότητά σου και θα ξέρεις ότι βρήκες αυτό που σου ταιριάζει και σου αρέσει όταν θα κοιτάς το ρολόι και δεν θα καταλαβαίνεις πως πέρασες η ώρα.

Βάλε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου

Είναι σημαντικό να χωρέσεις την προπόνησή σου στην καθημερινότητά σου. Κατάγραψε το πρόγραμμά σου και δες πού βρίσκονται τα κενά, ή ποιες αλλαγές θα σου ήταν εύκολο να κάνεις, για να εντοπίσεις την ιδανική ώρα προπόνησης. Αν ο χρόνος σε δυσκολεύει, είναι πιο πιθανό να τα παρατήσεις.

Μην το παρακάνεις

Πολλοί αρχάριοι «πέφτουν με τα μούτρα» πιστεύοντας πως έτσι θα καλύψουν το χαμένο χρόνο. Δυστυχώς δε λειτουργεί έτσι όμως και το πιο πιθανό αν ζορίσεις τον οργανισμό σου, πέρα από τα όριά του, είναι να τραυματιστείς και, κατά συνέπεια, να βάλεις τέρμα στην προσπάθειά σου πριν καν αρχίσει.

Αντάμειψε τον εαυτό σου

Το κίνητρο είναι πάντα μια καλή ιδέα για να μείνουμε συγκεντρωμένοι στο στόχο μας. Για κάθε εβδομάδα ή μήνα που παραμένεις πιστός στην προπόνηση, κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι το αγαπημένο σου γλυκό, το νέο gadget που έχεις βάλει στο μάτι ή ένα απολαυστικό μασάζ. Όταν συνδυάζεις την άσκηση με θετικές εμπειρίες θα αρχίσεις να τη βλέπεις λιγότερο ως αγγαρεία και περισσότερο ως κάτι διασκεδαστικό που σε ανταμείβει κιόλας. Κάτι σαν extra points στο αγαπημένο σου βιντεοπαιχνίδι!

Φτιάξε ομάδα

Η προπόνηση είναι πιο διασκεδαστική με τους φίλους, και είναι πολύ πιο δύσκολο να τα παρατήσεις όταν έχεις άλλους ανθρώπους που βασίζονται σε εσένα. Επίσης, όταν έχεις κάποιον να συγκρίνεις τις αποδόσεις σου, είναι ένα καλό κίνητρο για να βελτιώνεσαι.

Άλλαξε τη διατροφή σου

Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τα αποτελέσματα της προπόνησής σου και να δεις καλύτερα αποτελέσματα, γρηγορότερα. Τα μικρά, τακτικά γεύματα, πολλά λαχανικά και φρούτα, αυξημένες φυτικές ίνες και μειωμένα λιπαρά, θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος, θα σου δώσει ενέργεια και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου. Τέλος, μην ξεχνάς την ενυδάτωση, αφού το νερό είναι ο μεγαλύτερός σου σύμμαχος.

Σήκω, λοιπόν, από τον καναπέ, οργανώσου και ξεκίνα τώρα, όπως είσαι και όπως μπορείς. Μην περιμένεις τις ιδανικές συνθήκες καθώς η άσκηση είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Η γυμναστική βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, καθυστερεί τη βιολογική φθορά, βοηθά στον έλεγχο του στρες, βελτιώνει την στεφανιαία κυκλοφορία και δυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα. Ξέχνα τους ενδοιασμούς σου, γιατί ποτέ δεν είναι αργά για να τα ξαναβρείς με το σώμα σου.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

Καπνιστή πέστροφα με πένες και τσίπουρο

Η εποχή ζητά νόστιμα, θρεπτικά και εύκολα φαγητά που γίνονται γρήγορα και είναι χορταστικά. Μια γευστική δημιουργία της παρέας. Οι πέστροφες είναι νόστιμες και...

Τραχανότο με γαρίδες

Ο τραχανάς επανήλθε δυναμικά στις κουζίνες γνωστών chef και έγινε τάση. Με τις γαρίδες και την ντοματούλα συνδυάζεται αρμονικά και η γεύση εκτοξεύεται με...

Πώς θα κρατήσετε τα κουνούπια μακριά από τα παιδιά σας και εσάς;

Τελευταία οι καλοκαιρινές βραδιές στα μπαλκόνια ή στη φύση έχουν γίνει εφιαλτικές κάποιες φορές λόγω των κουνουπιών. Επειδή βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και...

Σαλάτα Θαλασσινή

Μια σαλάτα καλοκαιρινή μου μοσχοβολά θάλασσα. Νόστιμη, θρεπτική και πολύ εύκολη να γίνει. Μπορούμε αν δεν έχουμε καπαρόφυλλα και καπαρόμηλα να χρησιμοποιήσουμε κρίταμο. Μια...

Γιατί πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας το μέλι;

Το μέλι είναι το νέκταρ των θεών, το ελιξίριο της ζωής που χαρίζει ευεξία, μακροβιότητα και υγεία. Από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα οι άνθρωποι...

Σχετικές δημοσιεύσεις

error: Το περιεχόμενο του website προστατεύεται !