Ο χειμώνας έφθασε … ο οργανισμός μας προσπαθεί να βρει το βιορυθμό του και σίγουρα είναι πιο ευάλωτος στις επιθέσεις ιών και μικροβίων.
Εμείς λοιπόν είμαστε εδώ για να σας δώσουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές, που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωσή του οργανισμού μας.
Κάποιες ενέργειες είναι ίσως γνωστές αλλά για κάποιες άλλες δεν έχουμε συνειδητοποιήσει τη δύναμή τους.Ο χειμώνας πρέπει να μας βρει δυνατούς, είναι απόφαση για την ευζωία μας.
Έχουμε επάρκεια βιταμίνης C;
Η βιταμίνη C είναι ο σύμμαχός μας στη αντοχή και άμυνα του οργανισμού έναντι των ιώσεων, που μας φέρνει ο χειμώνας πλουσιοπάροχα…
Εάν φροντίζουμε να τροφοδοτούμε τακτικά τον οργανισμό μας με βιταμίνη C θα έχουμε έναν δυνατό μαχητή, διαφορετικά θα είμαστε ευάλωτοι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι 110 mg.
Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα στα εσπεριδοειδή κυρίως στο πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ. Επίσης στις πιπεριές και τις ντομάτες, στα ακτινίδια και τα κόκκινα φρούτα του δάσους. Εννοείται ότι πρέπει να τρώγονται ωμά, ώστε να διατηρήσουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη.
Η ημερήσια δόση βιταμίνης C θα πρέπει να είναι αυξημένη στους ηλικιωμένους, τους καπνιστές, τις έγκυες αλλά και τις θηλάζουσες. Επίσης η βιταμίνη επιβάλλεται στους ανθρώπους που έχουν stress. Όλες αυτές οι ομάδες τείνουν να παρουσιάζουν έλλειψη βιταμινών.
Προσοχή χρειάζεται ώστε να μην προσλαμβάνουμε δόσεις ανεξέλεγκτα, γιατί η βιταμίνη κυκλοφορεί ευρέως και σαν συμπλήρωμα διατροφής. Η υπερκατανάλωση δημιουργεί ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και εμέτους. Είναι καλύτερα πριν αρχίσουμε και παίρνουμε συμπληρώματα να ζητήσουμε τη συμβουλή του γιατρού μας.
Νικήστε το άγχος
Το πρώτο στάδιο για να νικήσουμε το άγχος είναι να ανακαλύψουμε τη γενεσιουργό αιτία του. Έτσι μόνον η διαχείρισή του θα είναι πιο αποτελεσματική. Οι «αποδράσεις» στη φύση, η relax μουσική, η επικοινωνία με ανθρώπους που αγαπάμε, η θετική σκέψη, η ελπίδα για ένα καλύτερο αύριο, η σωματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή δημιουργούν στον οργανισμό μας μια ασπίδα ενδυνάμωσης.
Ακολουθούμε οποιαδήποτε πρακτική μας ταιριάζει, για να απαλλαγούμε από το άγχος.
Θα έχετε παρατηρήσει ότι οι καταθλιπτικοί και αγχώδεις άνθρωποι είναι εκείνοι, που υποφέρουν συχνά από λοιμώξεις και αυτοάνοσα νοσήματα. Πρόσφατες ιατρικές μελέτες επισημαίνουν ότι η θλίψη και το άγχος συνδέονται και με τον καρκίνο. Προσοχή λοιπόν…
Αρωματοθεραπεία
Οι ευεργετικές επιδράσεις της αρωματοθεραπείας στην υγεία και την ευζωία είναι πλέον είναι αδιαμφισβήτητες. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αλλά και την καταπολέμηση κάποιων λοιμώξεων.
Μπορούμε να απλώσουμε τα αιθέρια έλαια σε διάφορα σημεία του σώματος, όπως τους κροτάφους, τις παλάμες και αλλού. Μπορούμε επίσης να διαλύσουμε σε νερό ή σε κάποιο αφέψημα λίγες σταγόνες αιθέριων ελαίων ανάλογα με την περίπτωση. Ακόμα μπορούμε να τα διαχέουμε στο σπίτι μας ή στο γραφείο μας. Στην κρεβατοκάμαρά μας για να είναι ο ύπνος μας ελαφρύς… αρκεί να είναι το αιθέριο έλαιο μανταρινιού ή έλαιο λεβάντας που έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.
Για το γραφείο ή το σαλόνι μας μπορούμε να διαχέουμε ένα μείγμα από 10 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου, κανέλας, λεμονιού και λεμονόδενδρου.
Χρειάζεται όμως προσοχή γιατί δεν συνιστάται η λήψη από το στόμα αιθέριων ελαίων για παιδιά και εγκύους.
Αερίζουμε το σπίτι μας
Η ανανέωση του αέρα στο σπίτι μας και το ανοικτό παράθυρο τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα, είναι επιβεβλημένα για την καταπολέμηση της ρύπανσης του εσωτερικού χώρου, που κάποιες φορές είναι μεγαλύτερη από τη ρύπανση της ατμόσφαιρας.
Με το κρύο αποφεύγουμε ή αμελούμε να ανοίξουμε τα παράθυρα και αυξάνουμε τη θέρμανση του σπιτιού μας. Θυμηθείτε ότι η μείωση της θερμοκρασία του σπιτιού κατά 1οC εξοικονομεί 8-10% των εξόδων της καθημερινής κατανάλωσης θέρμανσης. Έτσι έχουμε οικονομία και σεβόμαστε και το περιβάλλον.
Φροντίστε να βγαίνετε μια βόλτα τουλάχιστον 45 λεπτών, για να αναπνέεται καθαρό αέρα και να κάνετε εσείς και τα παιδιά σας μια βόλτα σαν σωματική άσκηση. Αξίζει να αναφέρουμε ότι οι παιδίατροι στη Σουηδία συνιστούν ακόμα και με το δριμύ ψύχος να βγάζουν οι γονείς τα παιδιά καλά ντυμένα και να παίζουν στο περιβάλλον ή ακόμα και τα μωράκια να κάνουν μια βόλτα για να αναπνεύσουν καθαρό έστω και κρύο αέρα. Έτσι ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό τους.
Πλένετε τα χέρια σας
Το να πλένουμε τα χέρια μας όσο πιο συχνά μπορούμε, είναι ένα ακόμα όπλο κατά των μολύνσεων. Το κινητό μας, το πληκτρολόγιο, το τηλέφωνο του γραφείου, η τσάντα μας είναι φωλιές μικροβίων.
Σαπουνίζουμε λοιπόν καλά τα χέρια μας, τρίβοντάς τα για 20 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε το πλύσιμο δεν αντικαθιστάται με τα απολυμαντικά διαλύματα. Προτιμάμε να σκουπίζουμε τα χέρια μας με χαρτί όταν είμαστε εκτός σπιτιού μας.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
