Όλοι έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις δυνατού stress… ή μπορεί να έχουμε ένα χρόνιο άγχος. Σε κάθε περίπτωση η αντιμετώπιση με φυσικούς τρόπους βοηθά. Όταν όμως υποφέρουμε από χρόνιο άγχος, και λαμβάνουμε φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει άμεσα να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, αν μπορούμε να ακολουθήσουμε συνδυαστικά και αυτή τη φυσική αντιμετώπιση.
Ασκήσεις Αναπνοής
Μερικές ασκήσεις αναπνοής μας επιτρέπουν να ηρεμήσουμε πιο γρήγορα. Ο ρόλος τους στη διαχείριση του άγχους ήταν γνωστός από την αρχαιότητα, τις συνιστούσε και ο Ιπποκράτης.
Η πιο εύκολη άσκηση είναι
Εκπνέουμε αργά αδειάζοντας τους πνεύμονες και εισπνέουμε βαθιά μετρώντας μέχρι το 4.
Κρατάμε την αναπνοή μας μετρώντας μέχρι το 7 και εκπνέουμε αργά μετρώντας μέχρι το 4.
Ζεστό περιβάλλον
Ένα ζεστό σπίτι, ένα ζεστό τσάι, ένα ζεστό μπάνιο και ζεστά ρούχα είναι ότι καλύτερο σε καταστάσεις stress γιατί πέφτει η θερμοκρασία του σώματος.
Η ζέστη χαλαρώνει σώμα και νου και δημιουργεί αίσθημα ευεξίας.
Αντίθετα το κρύο δημιουργεί ένταση των μυών αλλά και των νεύρων.
Σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση συνιστάται γιατί κατά τη διάρκειά της παράγονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της καλής διάθεσης, που χαλαρώνουν αμέσως το σώμα και τον νου. Η ενασχόλησή μας με κάποιο sport ομαδικό ή ατομικό βοηθά πολύ. Όταν μάλιστα γίνεται στη φύση τα αποτελέσματα είναι καλύτερα.
Η σωματική άσκηση μας διατηρεί fit και όμορφες/ους οπότε η αυτοεκτίμηση εκτοξεύεται…
Θετική σκέψη…
Είναι γνωστό ότι ένα αγχώδες άτομο σκέφτεται και φαντάζεται τα πιο ακραία σενάρια και οι σκέψεις του είναι καταστροφικές. Έτσι τροφοδοτείται με ακόμα περισσότερο άγχος.
Πρέπει να σκεφτόμαστε θετικά γιατί αυτή η προσέγγιση στα γεγονότα βοηθά να τα αντιμετωπίσουμε.
Αntistress βοτάνια
Υπάρχουν βοτάνια και αρωματικά φυτά που είναι γνωστά για τις antistress ιδιότητές τους. Κάποια από αυτά είναι το χαμομήλι, η βαλεριάνα, η λουΐζα, το τίλιο κλπ.
Σε κάψουλες κυκλοφορεί η Ροδιόλα, Rhodiola Rosea που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τα συμπτώματα άγχους, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και μειώνει τη κόπωση.
Τα υπόλοιπα βότανα μπορούμε να τα απολαύσουμε σαν αφεψήματα, σαν έγχυμα ή αιθέρια έλαια.
Αιθέριο έλαιο λεβάντας
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι γνωστό για τα οφέλη του στην ψυχική υγεία και στην συναισθηματική φόρτιση.
Αν βάλουμε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο μας ή ρίξουμε 1-3 σταγόνες στις μαξιλαροθήκες πριν κοιμηθούμε, θα συμβάλουν ώστε να έχουμε ύπνος ελαφρύ και ξεκούραστο.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει την ένταση και το stress.
Αν αφιερώνουμε λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό, μας βοηθά να μείνουμε ήρεμοι όλη την ημέρα.
Τροφές πλούσιες σε Ω-3
Η καλύτερη φυσική πηγή Ω-3 λιπαρών είναι ο σολομός και τα ψάρια του αφρού, σαρδέλα, γαύρος, αθερίνα αλλά και τα μύδια.
Σε καταστάσεις stress και εξετάσεων η υψηλή πρόσληψη τροφών με Ω – 3 λιπαρά είναι αποτελεσματική.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
