Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό «The British Medical Journal», ορισμένα αθλήματα έχουν άμεσο αντίκτυπο στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Έτσι θα μπορούσε η σωματική δραστηριότητα να αποτελέσει μια φυσική και ισχυρή λύση κατά της κατάθλιψης.
Ποια είναι όμως αυτά τα αθλήματα ή ελαφρά άσκηση;
To περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα και όλες οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τα αποτελέσματα της μελέτης χαρίζουν ελπίδα και προσφέρουν νέες θεραπευτικές λύσεις για την υποστήριξη των ατόμων με κατάθλιψη.
Η μελέτη και η επανεκτίμηση αφορούσε περισσότερους από 14.000 που έπασχαν από κατάθλιψη.
Αυτή είναι η πρώτη έγκριτη μελέτη με σημαντικό δείγμα ασθενών με διαγνωσμένη κατάθλιψη, που ανακοινώνει τα συγκεκριμένα οφέλη της σωματικής άσκησης στην ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 14.170 ασθενείς για να συγκρίνουν τον αντίκτυπο των διαφορετικών ειδών αθλημάτων στη βελτίωση των συμπτωμάτων τους.
Έχουν ληφθεί υπόψη διάφορες παράμετροι ανάλογα με :
- τη φύση της αθλητικής δραστηριότητας
- τη συχνότητα της πρακτικής
- την ένταση της προσπάθειας
- τη διάρκεια
- το φύλο και την ηλικία των συμμετεχόντων
- καθώς και πιθανές άλλες διαταραχές υγείας
Ποιο αποτελεσματικά αποδείχθηκαν ο περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα
Τα αποτελέσματα είναι εμφανή για ορισμένα αθλήματα που αποδεικνύονται ιδιαίτερα ευεργετικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Τα πιο αποτελεσματικά είναι:
- To περπάτημα
- Το τρέξιμο
Ποια όμως ήταν τα θετικά τους αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Μειώθηκε σημαντικά το άγχος, οι διαταραχές της διάθεσης και η έντονη ψυχική κόπωση, ενώ παράλληλα υπήρχε βελτίωση στον ύπνο και γενικότερα την ενέργεια.
Η γιόγκα και η μυϊκή ενδυνάμωση βρίσκονται στην τρίτη και τέταρτη θέση. Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης των ασθενών.
Κυρίως βοηθούν στην συγκέντρωση, σε καλύτερη και πιο ελεύθερη αναπνοή, στην επίγνωση του σώματός μας και στη μυϊκή χαλάρωση.
Επίσης οι ερευνητές παρατήρησαν μια θετική επίδραση, χωρίς να είναι όμως τόσο έντονη όσο το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα και η μυϊκή ενδυνάμωση.
Ποια είναι αυτά τα αθλήματα;
- Αερόβια αθλήματα όπως το κολύμπι, το ποδήλατο, το σκι, το καγιάκ ή το ράφτινγκ
- Τάι τσι
Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επομένως να αποτελούν μέρος μιας ευεργετικής ρουτίνας κατά της κατάθλιψης, ακόμα κι αν η αποτελεσματικότητά τους φαίνεται ελαφρά χαμηλότερη από αυτή των δραστηριοτήτων που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
Όσο πιο έντονη είναι η προσπάθεια, τόσο πιο ισχυρό το αποτέλεσμα
Η ένταση της άσκησης έχει άμεση επίδραση στα οφέλη.
Όσο περισσότερη και επαναλαμβανόμενη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Βέβαια δεν χρειάζεται να αποκτήσετε εμμονή με την αθλητική δραστηριότητα. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος ή μια δυναμική συνεδρία γιόγκα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήταν τα αθλήματα που εκτιμούσαν περισσότερο οι ασθενείς με κατάθλιψη.
Επίσης σημαντικό είναι σημαντικό για τους ασθενείς να είναι ευχάριστη η αθλητική δραστηριότητα που ασκούν, ώστε μακροπρόθεσμα να θέλουν να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους.
Έτσι αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες επιτυχίας της θεραπείας.
Αυτή η μελέτη λοιπόν επιβεβαιώνει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει πλέον να θεωρείται σαν ένα απλό συμπλήρωμα, αλλά σαν πραγματικό θεραπευτικό εργαλείο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
